Дните с Хипокси терапия
Преди Хипокси терапия - ВЪГЛЕХИДРАТИ
"Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите"
По тази причина дневната консумация на въглехидрати е препоръчителна да се приема 1 - 4 часа преди Хипокси тренировка.
Опитайте се да консумирате сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти, кафяв ориз и др.) и ги комбинирайте със зеленчуци, и,или плодове с ниско захарно съдържание.
През целия ден
Храните съдържащи въглехидрати и белтъчини, би трябвало да се комбинират със зеленчуци, салати и плодове.
Опитайте се да заместите високо-въглехидратните храни със зеленчуци, салати или плодове ( вместо макаронени изделия, консумирайте зеленчуци и плодове)
Използвайте пресни билки и подправки за овкусяване на храната, вместо мазнини и олио.
След Хипокси терапия - БЕЛТЪЧИНИ
Белтъчините са "тухлите на тялото". Те ускоряват метаболизма и подобряват качеството на съединителната и мускулната тъкан.
Консумирайте зеленчуци богати на витамини ( броколи, моркови, спанак, зелени салати) с печени, задушени, варени меса или риба, яйца, сирене...
Дните без Хипокси терапия
Балансирано хранене
Без гладуване
- Консумирайте разнообразни и качествени храни
- Избягвайте високо-калорични храни, захар, животински мазнини и прекомерна употреба на сол.
- Включвайте зеленчуци и/или салати към всяко хранене. Добавете плодове към закеската или обяда.
- Добавете храни с нисък гликемичен индекс (GI), тъй като те засищат, потискат глада и контролират нивото на кръвната захар.
- Избягвайте тестени и пълномаслени млечни продукти. Избягвайте газирани напитки и сладкарски изделия, алкохола.
- Нека вечерята Ви е без-въглехидратна.
